エクオールサプリ（エクエル）を3ヶ月飲んだ正直レビュー｜更年期のゆらぎは変わった？

「大豆をたくさん食べているのに、ほてりもイライラも全然ラクにならない」── 更年期のゆらぎに悩んでいた私が、大塚製薬のエクエル（エクオール配合サプリ）を3ヶ月続けてみました。効果を感じたのか、感じなかったのか。正直に書きます🌿

きっかけは、大豆イソフラボンを意識して摂っても体感が変わらなかったこと。調べるうちに「イソフラボンをエクオールという成分に変換できる人とできない人がいる」と知り、変換できないタイプは直接エクオールを摂る方がいいと分かりました。

※医療行為ではありません。持病がある方・薬を服用中の方・通院中の方は医師にご相談ください。

結論：ゆらぎが気になる人は3ヶ月続ける価値あり

最初に結論を書きます。飲んですぐ劇的に変わるものではないけれど、 3ヶ月続けたあたりから「そういえば最近ほてりで夜中に起きる回数が減った」と気づきました。即効性を求めるより、土台を整えるサプリとして続けるのが向いています。

→ 大豆イソフラボンとエクオールの違いをくわしく知る

大豆イソフラボンは、腸内細菌の力でエクオールという成分に変換されて、はじめて更年期のゆらぎに働きかけます。ところが、この変換ができる人は日本人の約2人に1人と言われています。

変換できないタイプの人は、いくら大豆製品を食べてもエクオールが作られにくいため、エクオールそのものをサプリで直接摂る方が効率的、というわけです。私自身、市販のセルフチェックで「作れていない側」だったので、サプリに切り替えました。

1日4粒を毎日続けましたが、最初の1ヶ月は体感の変化はほとんどなし。「効かないのかな」と思いつつ、サプリは時間がかかるものと聞いていたので継続しました。

2ヶ月目に入ったころ、ほてりで夜中に目が覚める回数が減ったのに気づきました。劇的ではないけれど、朝の疲れの残り方が変わってきた感覚がありました。

3ヶ月続けたころには、イライラして家族に当たってしまうことが減ったと感じました。サプリだけの効果か、生活全体の見直しもあったのかは断言できませんが、やめると元に戻りそうで、今も続けています。

	内容
向いている人	大豆を食べても体感が薄い／ほてり・イライラ・気分の波が気になる／じっくり続けられる
向いていない人	すぐに劇的な効果がほしい／大豆アレルギーがある／通院・服薬中で自己判断したくない